Растяжка задней поверхности плеча сидя

Сложность

Новичок

Положение

Сидя

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Растяжка задней поверхности плеча сидя

1. Сядь прямо на край устойчивого стула, стопы всей поверхностью стоят на полу.
2. Вытяни одну руку перед собой на высоте плеча и переведи ее поперек груди.
3. Другой рукой мягко обхвати ее чуть выше локтя и притяни ближе к телу.
4. Задержись на несколько вдохов и выдохов, затем плавно отпусти и повтори на другую сторону.

Советы

• Следи, чтобы плечо растягиваемой руки оставалось внизу и не поднималось к уху.

Модификации

• Обхвати руку ниже, в районе предплечья, если давление выше локтя вызывает дискомфорт.

Все упражнения