Растяжка ягодиц сидя

Сложность

Новичок

Положение

Сидя

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

45–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Растяжка ягодиц сидя

1. Сядь прямо, поставь стопы на пол и положи одну лодыжку на противоположное бедро чуть выше колена.
2. Вытяни позвоночник и наклонись вперед от бедра, чтобы усилить растяжку.
3. Задержись в этом положении на несколько циклов дыхания, затем поменяй сторону.

Советы

• Если тебе комфортно, мягко надави на согнутую ногу, чтобы сильнее раскрыть тазобедренный сустав.

Модификации

• Для более легкого вытяжения оставайся с прямой спиной и не наклоняйся вперед.

Все упражнения