Складка сидя

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Складка сидя

1. Сядь с прямыми ногами и потянись руками вверх, вытягивая позвоночник.
2. Наклонись вперед от бедра, потянувшись к пальцам ног, голеням или лодыжкам.
3. Задержись в этом положении, медленно дыши и сохраняй спину прямой.

Советы

• Старайся наклоняться за счет тазобедренных суставов, а не скруглять спину.

Модификации

• Если дотянуться до пальцев ног сложно, используй ремешок или просто положи руки на голени.
• Если задняя поверхность бедра сильно стянута, слегка согни колени.

Все упражнения