Наклон вперед сидя на стуле

Сложность

Новичок

Положение

Сидя

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Одно положение

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Наклон вперед сидя на стуле

1. Сядь прямо на край устойчивого стула, стопы на полу, колени на ширине таза.
2. Вытяни позвоночник вверх и плавно наклонись от тазобедренных суставов, скользя ладонями вниз по голеням.
3. Опусти корпус на бедра, позволив рукам и голове свободно и тяжело повиснуть к полу.
4. Дыши глубоко и спокойно, затем плавно раскрутись вверх позвонок за позвонком, голова поднимается последней.

Советы

• Полностью расслабь шею и позволь силе тяжести вытягивать твою спину.

Модификации

• Обопрись предплечьями о бедра, если глубокий наклон вниз пока дается тяжело.

Все упражнения