Поза ворот сидя на стуле

Сложность

Новичок

Положение

Сидя

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Обе стороны

Время удержания

60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Поза ворот сидя на стуле

1. Сядь с прямой спиной ближе к краю устойчивого стула, стопы на полу.
2. Вытяни одну ногу в сторону, выпрямив ее в колене и поставив стопу на пол или на пятку.
3. Положи ладонь на вытянутую ногу, а противоположную руку подними над головой.
4. Мягко наклонись корпусом в сторону вытянутой ноги, задержись на пару вдохов и выдохов, затем смени сторону.

Советы

• Разворачивай грудную клетку вперед и сначала вытягивайся вверх, прежде чем наклоняться вбок.

Модификации

• Слегка согни колено вытянутой ноги, если натяжение по внутренней поверхности бедра слишком сильное.

Все упражнения