- Сложность
- Новичок
- Положение
- Сидя
- Тип
- Статическая растяжка, Йога
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 60 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ПахБедраПозвоночникПлечиКосые мышцы
Как выполнять: Скрутка в позе богини сидя
- Сядь с прямой спиной ближе к краю устойчивого стула, широко разведи колени и слегка направь носки в стороны.
- Положи ладони на колени и наклони корпус чуть вперед, сохраняя длинную прямую спину.
- Упрись одной ладонью в колено и направь это плечо вперед и вниз к противоположному колену, мягко скручивая корпус.
- Задержись на несколько вдохов и выдохов, вернись в центр и повтори в другую сторону.
Советы
- Мягко помогай себе руками, отталкиваясь от коленей, чтобы глубже раскрывать таз.
Модификации
- Сдвинь колени немного ближе друг к другу, если растяжка внутренних поверхностей бедер ощущается чересчур интенсивно.
