- Сложность
- Новичок
- Положение
- Сидя
- Тип
- Статическая растяжка
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 60 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ИкрыЗадняя поверхность бедраПоясницаЯгодицы
Как выполнять: Растяжка задней поверхности бедра сидя
- Сядь прямо на край стула, вытяни одну ногу вперед, поставь пятку на пол и направь носок вверх.
- Вытяни позвоночник и наклонись вперед от бедра к вытянутой ноге.
- Потянись руками к стопе или голени, сохраняя спину прямой, затем поменяй ногу.
Советы
- Не скругляй спину; старайся тянуться грудью вперед.
- Используй руки, чтобы усилить натяжение, только если тебе это комфортно.
Модификации
- Положи руки на голень или используй ремешок, если дотянуться до носка пока сложно.
