Касания носком и пяткой сидя

Сложность

Новичок

Положение

Сидя

Тип

Динамическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Касания носком и пяткой сидя

1. Сядь с прямой спиной ближе к краю устойчивого стула, поставь стопы на пол и держись за сиденье по бокам.
2. Вытяни одну ногу вперед и слегка коснись пяткой пола.
3. Потяни носок на себя, касаясь пола пяткой, а затем вытяни стопу от себя и коснись пола носком.
4. Продолжай чередовать касания пяткой и носком в комфортном темпе, затем поменяй ногу.

Советы

• Держи ногу неподвижно, выполняя все движение только за счет голеностопа.

Модификации

• Держи стопу ближе к стулу, если нужно уменьшить амплитуду движения.

Все упражнения