Разгибание колена сидя

Сложность

Новичок

Положение

Сидя

Тип

Изометрия

Стороны

Обе стороны

Время удержания

60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Разгибание колена сидя

1. Сядь с прямой спиной ближе к краю устойчивого стула, поставь стопы на пол и держись за сиденье по бокам.
2. Медленно выпрями одну ногу в колене до параллели с полом, натянув носок на себя.
3. Задержись на секунду и напряги мышцы передней поверхности бедра.
4. Медленно опусти ногу обратно, затем повтори и смени сторону.

Советы

• Двигайся плавно в обоих направлениях и сохраняй спину прямой.

Модификации

• Разгибай колено лишь частично, если полное выпрямление вызывает дискомфорт.

Все упражнения