Подтягивание колена к груди сидя

Сложность

Новичок

Положение

Сидя

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Подтягивание колена к груди сидя

1. Сядь с прямой спиной ближе к краю устойчивого стула, стопы стоят на полу.
2. Подними одно колено и обхвати руками голень или заднюю поверхность бедра.
3. Мягко подтяни колено к груди, сохраняя спину прямой.
4. Задержись на несколько вдохов и выдохов, затем опусти ногу и поменяй сторону.

Советы

• Тяни колено к груди, а не наклоняйся и не округляй спину навстречу ноге.

Модификации

• Держись за заднюю поверхность бедра вместо голени, если в колене чувствуется скованность.

Все упражнения