- Сложность
- Новичок
- Положение
- Сидя
- Тип
- Динамическая растяжка
- Стороны
- Одно положение
- Время удержания
- 30 с на подход в наших программах
Целевые зоны
Поясничная мышцаКвадрицепсыПресс
Как выполнять: Шаги на месте сидя
- Сядь с прямой спиной ближе к краю устойчивого стула, держась руками за сиденье по бокам.
- Подними одно колено к груди, затем мягко опусти стопу на пол.
- Подними другое колено и продолжай чередовать ноги в спокойном, удобном темпе.
Советы
- Держи спину ровно и не отклоняйся назад при подъеме колена.
Модификации
- Уменьши высоту подъема или просто отрывай пятки от пола, если поднимать колени тяжело.
