Наклон сидя с разведенными ногами

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

30–120 с на подход в наших программах

Как выполнять: Наклон сидя с разведенными ногами

1. Сядь с вытянутыми ногами, а затем разведи их широко в стороны.
2. Положи руки на пол перед собой и вытяни позвоночник.
3. Наклонись вперед от бедра, опуская корпус к полу, и дыши ровно.

Советы

• Сохраняй спину прямой и не скругляйся во время наклона.
• Натяни стопы на себя и направь носки вверх, чтобы ноги оставались активными.

Модификации

• Обопрись руками на блоки или стул, если наклоняться вперед тяжело.
• Сядь на сложенный плед, чтобы приподнять таз и сделать позу более комфортной.

Все упражнения