Скрутка сидя

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Обе стороны

Время удержания

60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Скрутка сидя

1. Сядь с прямыми ногами, затем перекинь одну стопу через противоположное бедро и поставь ее на пол.
2. Вытяни позвоночник, заведи противоположный локоть за поднятое колено, а вторую руку поставь на пол позади себя.
3. Скрути корпус и направь взгляд за заднее плечо, глубоко дыша.

Советы

• Потянись макушкой вверх, прежде чем усиливать скрутку.

Модификации

• Оставь нижнюю ногу прямой или согни ее под себя, как тебе удобнее.
• Для более мягкого варианта просто обхвати колено рукой, а не заводи за него локоть.

Все упражнения