Дворники сидя на стуле

Сложность

Новичок

Положение

Сидя

Тип

Динамическая растяжка

Стороны

Одно положение

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Дворники сидя на стуле

1. Сядь с прямой спиной ближе к краю устойчивого стула, стопы на полу чуть шире таза.
2. Держись за края сиденья и направляй грудную клетку вперед.
3. Плавно опусти оба колена в одну сторону, перекатываясь на ребра стоп.
4. Мягко переведи колени через центр в другую сторону, сохраняя плавный ритм движения.

Советы

• Двигайся мягко и оставайся в пределах комфортной амплитуды.

Модификации

• Уменьши размах движения, если в коленях или тазобедренных суставах возникает защемление.

Все упражнения