Скрестная растяжка плеча

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

45–120 с на подход в наших программах

Как выполнять: Скрестная растяжка плеча

1. Ляг на бок с прямыми ногами, вытянув нижнюю руку по полу перед собой.
2. Перекатись на живот, оставляя нижнюю руку вытянутой под грудью.
3. Вытяни верхнюю руку над головой и обопрись ладонью о пол, чувствуя, как раскрывается передняя часть плеча.

Советы

• Оставь нижнюю руку расслабленной на полу, чтобы растяжка была направлена именно на плечо.

Модификации

• Если натяжение слишком сильное, не перекатывайся на живот до конца.

Все упражнения