Раскрытие плеч

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

60–120 с на подход в наших программах

Как выполнять: Раскрытие плеч

1. Ляг на живот, вытянув руки в стороны.
2. Перекатись на один бок, перекинь противоположную ногу через себя и поставь стопу на пол позади.
3. Держи нижнюю руку вытянутой, пока вес верхней ноги помогает раскрыть грудь и плечо.
4. Опирайся верхней рукой в пол, чтобы контролировать силу растяжения.

Советы

• Двигайся медленно, чтобы дать плечу время расслабиться.

Модификации

• Не перекатывайся слишком далеко, если растяжка кажется слишком сильной.

Все упражнения