Стойка на плечах

Сложность

Продвинутый

Положение

На полу

Тип

Изометрия, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Стойка на плечах

1. Ляг на спину, вытянув ноги и опустив руки вдоль тела.
2. Упрись руками в пол, чтобы поднять ноги и таз к потолку.
3. Поддерживай поясницу руками и вытяни ноги прямо вверх, образуя прямую линию от плеч до стоп.

Советы

• Держи шею расслабленной и не крути головой.
• Напряги мышцы кора и ягодицы, чтобы удерживать равновесие.

Модификации

• Держи колени согнутыми, если прямые ноги вызывают дискомфорт или ты только готовишься к полной позе.

Все упражнения