- Сложность
- Средний
- Положение
- Стоя
- Тип
- Изометрия
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 30–60 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ИкрыБедраЗадняя поверхность бедраКвадрицепсыЯгодицы
Как выполнять: Статический боковой выпад
- Встань, широко расставив ноги, носки смотрят вперед.
- Перенеси вес на одну сторону, согнув колено и опуская таз, пока бедро не окажется почти параллельно полу.
- Держи другую ногу прямой и сохраняй положение, ровно дыша.
Советы
- Подними грудь и держи спину прямой.
- Следи, чтобы согнутое колено находилось на одной линии с носком.
Модификации
- Опускайся не так глубоко, если хочешь уменьшить нагрузку.
