Боковой выпад

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Обе стороны

Время удержания

45–120 с на подход в наших программах

Как выполнять: Боковой выпад

1. Встань, широко расставив ноги.
2. Перенеси вес на одну сторону, согнув колено и оставив другую ногу прямой.
3. Обопрись руками о пол для баланса и опускай таз, пока не почувствуешь растяжку внутренней поверхности бедра. Разверни стопу прямой ноги так, чтобы пятка упиралась в пол, а носок смотрел вверх.

Советы

• Подними грудь и держи спину прямой.

Модификации

• Опускайся не так глубоко, если растяжка кажется слишком сильной.
• Держись за стул или стену для дополнительной поддержки и равновесия.

Все упражнения