Планка на одной руке

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Изометрия

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Планка на одной руке

1. Начни с уверенной высокой планки, кисти находятся строго под плечами.
2. Напряги мышцы кора и оторви одну руку от пола, вытянув ее в сторону или вперед.
3. Удерживай это положение, сохраняя тело в прямой линии, затем поменяй сторону.

Советы

• Держи таз ровно и не позволяй ему скручиваться.

Модификации

• При необходимости опустись на колени, сохраняя прямую линию от колен до макушки.

Все упражнения