Подтягивание колена к груди

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

45–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Подтягивание колена к груди

1. Ляг на спину, вытянув ноги и опустив руки вдоль тела.
2. Согни одно колено и подтяни его к груди, обхватив голень обеими руками.
3. Мягко прижми колено ближе к себе, оставляя другую ногу вытянутой и расслабленной.

Советы

• Расслабь голову и шею, оставив их лежать на полу.
• Держи таз ровно, а поясницу прижатой к полу.

Модификации

• Держись за заднюю поверхность бедра или используй полотенце, если тебе сложно дотянуться до голени.

Все упражнения