Растяжка икры на одной ноге

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Растяжка икры на одной ноге

1. Встань на четвереньки, подогни пальцы ног и подними таз вверх, выпрямляя ноги в позу собаки мордой вниз.
2. Подними одну ногу и положи стопу на пятку другой ноги.
3. Тяни опорную пятку к полу, чтобы почувствовать растяжку в икре, и задержись в этом положении перед сменой сторон.

Советы

• Равномерно распредели вес между руками и опорной ногой.
• Продолжай тянуть опорную пятку к полу для максимального вытяжения.

Модификации

• Слегка согни опорную ногу в колене, если чувствуешь сильное напряжение в икрах.

Все упражнения