Румынская тяга на одной ноге

Сложность

Средний

Положение

Стоя

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Румынская тяга на одной ноге

1. Встань прямо, стопы на ширине таза, затем перенеси вес на одну ногу.
2. Сделай наклон от бедра, опуская корпус вперед, пока свободная нога отводится назад.
3. Сохраняй небольшой изгиб в колене опорной ноги, а руки пусть свободно свисают вниз во время движения.

Советы

• Старайся, чтобы твой корпус и задняя нога образовывали прямую линию, параллельную полу.
• Держи спину ровной, сохраняя вытяжение позвоночника.

Модификации

• Касайся пола пальцами задней ноги между повторениями, если тебе трудно держать баланс.

Все упражнения