Ягодичный мостик на одной ноге

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Калистеника

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Ягодичный мостик на одной ноге

1. Ляг на спину: одно колено согнуто, стопа на полу, а другая нога вытянута в потолок.
2. Напряги ягодицы и подними таз так, чтобы тело образовало прямую диагональную линию от плеч до колен.
3. Подконтрольно опусти таз и повтори движение, а на середине времени поменяй ногу.

Советы

• Сосредоточься на сокращении ягодиц в верхней точке каждого повторения.
• Двигайся плавно, не прогибаясь в пояснице.

Модификации

• Оставь обе стопы на полу, если вариант на одной ноге дается слишком тяжело.
• При необходимости уменьши амплитуду движения.

Все упражнения