Подъемы со стула

Сложность

Новичок

Положение

Сидя

Тип

Калистеника

Стороны

Одно положение

Время удержания

60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Подъемы со стула

1. Сядь с прямой спиной ближе к краю устойчивого стула, стопы на ширине таза плотно стоят на полу.
2. Скрести руки на груди или вытяни их перед собой и слегка наклони корпус вперед.
3. Оттолкнись стопами от пола и встань во весь рост, сжав ягодицы в верхней точке.
4. Медленно согни колени и отведи таз назад, плавно опускаясь обратно на стул, затем повтори.

Советы

• Опускайся как можно медленнее и подконтрольнее, не плюхаясь на сиденье.

Модификации

• Отталкивайся руками от стула или выбери стул повыше, если вставать пока тяжело.

Все упражнения