- Сложность
- Новичок
- Положение
- На полу
- Тип
- Статическая растяжка
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 60 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ПлечиВерх спины
Как выполнять: Растяжка слипер
- Ляг на бок, вытянув нижнюю руку перед собой на высоте плеча и согнув ее в локте под углом 90 градусов.
- Направь пальцы нижней руки вверх к потолку.
- Верхней рукой мягко надави на нижнее предплечье, направляя его к полу.
- Остановись, когда почувствуешь приятное натяжение в задней части плеча, и спокойно дыши.
Советы
- Дави плавно и без резких усилий; спереди в плече не должно быть никакого защемления.
Модификации
- Слегка отклони корпус назад или положи подушку под голову, чтобы снять лишнее давление с плеча.
