- Сложность
- Новичок
- Положение
- На полу
- Тип
- Статическая растяжка, Йога
- Стороны
- Одно положение
- Время удержания
- 60 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ПозвоночникПоясницаГрудьПресс
Как выполнять: Поза сфинкса
- Ляг на живот, вытянув ноги назад и прижав подъем стоп к полу.
- Поставь локти точно под плечи, расположив предплечья параллельно друг другу на полу.
- Оттолкнись предплечьями от пола и приподними грудь, уводя плечи вниз от ушей.
- Расслабь живот и дыши глубоко и ровно, удерживая это положение.
Советы
- Мягко тянись грудной клеткой вперед, создавая длину в позвоночнике, а не заламывая поясницу.
Модификации
- Выдвинь локти чуть дальше вперед, чтобы сделать прогиб более мягким.
