- Сложность
- Продвинутый
- Положение
- На полу
- Тип
- Изометрия
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 30 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ТрицепсыКосые мышцыПлечиГрудь
Как выполнять: Удержание в отжимании «Спайдермен»
- Прими положение для отжиманий, поставив руки чуть шире плеч.
- Опустись наполовину к полу и напряги мышцы кора.
- Подними одну ногу, подтяни колено к одноименному локтю и задержись в этом положении.
- После удержания поменяй сторону.
Советы
- Держи таз ровно, не позволяя ему скручиваться.
- Старайся держать локти под углом около сорока пяти градусов к корпусу.
Модификации
- Опусти заднее колено на пол, если нужно немного снизить нагрузку.
