Скрутка лежа на спине

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Обе стороны

Время удержания

45–120 с на подход в наших программах

Как выполнять: Скрутка лежа на спине

1. Ляг на спину, вытяни ноги, а руки положи вдоль тела.
2. Согни одну ногу в колене и поставь стопу на пол.
3. Опусти согнутое колено поперек тела в противоположную сторону, скручивая таз и корпус.
4. Положи противоположную руку на внешнюю сторону согнутого колена, а другую руку вытяни в сторону.

Советы

• Следи за тем, чтобы оба плеча оставались прижатыми к полу.

Модификации

• Подложи под согнутое колено подушку или блок, если тебе так комфортнее.

Все упражнения