- Сложность
- Средний
- Положение
- Стоя
- Тип
- Изометрия
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 30–60 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ИкрыБедраЗадняя поверхность бедраКвадрицепсыЯгодицы
Как выполнять: Статический выпад
- Встань прямо, ноги на ширине таза, руки на бедрах.
- Сделай шаг назад одной ногой и опусти заднее колено к полу, не касаясь его.
- Согни оба колена под углом девяносто градусов и удерживай выпад, дыши ровно.
Советы
- Подними грудь и держи спину прямой.
- Следи, чтобы переднее колено находилось точно над лодыжкой.
Модификации
- Оставайся чуть выше, если хочешь снизить нагрузку.
- Придерживайся за стул или стену для равновесия.
