- Сложность
- Средний
- Положение
- Стоя
- Тип
- Калистеника
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 30 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ИкрыЗадняя поверхность бедраКвадрицепсыКорЯгодицы
Как выполнять: Сплит-приседания
- Встань в позицию выпада: одна нога впереди, другая отведена назад.
- Согни оба колена и опусти таз прямо вниз. Переднее колено должно быть над лодыжкой, а заднее — почти касаться пола.
- Оттолкнись пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Сделай несколько повторений, затем поменяй сторону.
Советы
- Напряги мышцы кора, чтобы сохранить равновесие и прямую осанку.
- Двигайся плавно и подконтрольно для лучших результатов.
Модификации
- Не опускайся слишком низко, если пока не хватает гибкости или силы.
- При необходимости придерживайся за стул или стену.
- Сбавь темп, чтобы лучше контролировать технику.
