- Сложность
- Новичок
- Положение
- Стоя
- Тип
- Изометрия
- Стороны
- Одно положение
- Время удержания
- 30 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ИкрыЗадняя поверхность бедраКвадрицепсыЯгодицы
Как выполнять: Статический присед
- Встань, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
- Опусти таз назад и вниз, будто садишься на стул. Перенеси вес на пятки.
- Подними грудь, держи спину прямой и удерживай присед, сохраняя ровное дыхание.
Советы
- Старайся опуститься так, чтобы бедра были параллельны полу.
- Следи, чтобы колени двигались в направлении носков — это защитит суставы.
Модификации
- Оставайся чуть выше, если хочешь облегчить упражнение.
