Глубокий присед

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

30–120 с на подход в наших программах

Как выполнять: Глубокий присед

1. Встань, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
2. Опусти таз в глубокий присед, не отрывая пятки от пола.
3. Помести локти на внутреннюю сторону коленей, сложи ладони вместе и удерживай растяжку.

Советы

• Подними грудь и держи спину прямой.
• Мягко раздвигай колени в стороны с помощью локтей.

Модификации

• Подложи сложенное полотенце под пятки, если они отрываются от пола.
• Придерживайся за стул или стену для равновесия.

Все упражнения