- Сложность
- Средний
- Положение
- Стоя
- Тип
- Мобильность
- Стороны
- Обе стороны
Целевые зоны
БедраЯгодицыПахКор
Как выполнять: Круговые движения бедром стоя
- Встань прямо и придерживайся за стену или стул для равновесия.
- Подними одно колено перед собой до уровня таза.
- Медленно отведи колено в сторону, а затем направь его назад, уводя стопу за собой.
- Опусти колено вниз и проведи вперед, замыкая круг, затем повтори движение в обратную сторону.
Советы
- Держи корпус неподвижным, чтобы всё движение шло исключительно из тазобедренного сустава.
Модификации
- Уменьши амплитуду круга или держи колено ниже, если в суставе появляется неприятное защемление.
