Раскрытие таза стоя

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Динамическая растяжка

Стороны

Одно положение

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Раскрытие таза стоя

1. Встань прямо, ноги на ширине таза.
2. Подними одну ногу и захвати стопу противоположной рукой, позволяя колену развернуться наружу.
3. Вернись в исходное положение и чередуй стороны в плавном ритме.

Советы

• Держи корпус прямо, чтобы сохранить равновесие.
• Двигайся медленно, чтобы контролировать вращение в тазобедренном суставе.
• Оставь опорное колено слегка согнутым.

Модификации

• Придерживайся за стену или стул для поддержки.
• Уменьши амплитуду движений, если пока не хватает гибкости.

Все упражнения