Выпад со скручиванием

Сложность

Средний

Положение

Стоя

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Выпад со скручиванием

1. Начни стоя на коленях (на ширине таза), затем сделай шаг одной ногой вперед в выпад.
2. Поставь противоположную руку на пол с внутренней стороны передней стопы.
3. Скрути корпус и потянись свободной рукой к потолку, одновременно выпрямляя заднюю ногу и отрывая колено от пола.

Советы

• Вытягивай спину и следи, чтобы переднее колено было точно над лодыжкой.

Модификации

• Оставь заднее колено на полу, если хочешь снизить нагрузку.
• Подложи блок под опорную руку, если нужно немного больше высоты.

Все упражнения