Растяжка квадрицепса стоя

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

45–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Растяжка квадрицепса стоя

1. Встань прямо, ноги на ширине таза.
2. Согни одно колено, подтяни пятку к ягодице и обхвати лодыжку обеими руками.
3. Мягко прижми пятку ближе, держа колени вместе, а таз ровным.

Советы

• Напряги мышцы живота, чтобы удержать равновесие.
• Слегка согни опорную ногу и не прогибайся в пояснице.

Модификации

• Придерживайся за стену или стул, если нужна опора.
• Накинь ремешок или полотенце на стопу, если дотянуться до лодыжки сложно.
• Вытяни свободную руку в сторону для дополнительной устойчивости.

Все упражнения