- Сложность
- Новичок
- Положение
- На полу
- Тип
- Статическая растяжка
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 60 с на подход в наших программах
Целевые зоны
КвадрицепсыПоясничная мышцаБедраКолени
Как выполнять: Растяжка квадрицепса с ремнем
- Ляг на бок или на живот и накинь ремень или ленту на одну щиколотку.
- Согни эту ногу в колене и перебрось ремень через плечо, удерживая его обеими руками с той же стороны.
- Мягко натяни ремень, подтягивая пятку к ягодице, пока не почувствуешь растяжение передней поверхности бедра.
- Держи колени близко друг к другу и дыши ровно, затем поменяй сторону.
Советы
- Слегка подверни копчик под себя и удерживай таз ровно, не прогибаясь в пояснице.
Модификации
- Если нет специального ремня, возьми обычный брючный ремень или полотенце.
- Перехвати ремень подальше от щиколотки, если натяжение ощущается слишком резким.
