Супермен

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Изометрия

Стороны

Одно положение

Время удержания

15–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Супермен

1. Ляг на живот, вытянув руки вперед, а ноги назад.
2. Напряги мышцы кора и спины, чтобы оторвать руки, грудь и ноги от пола.
3. Удерживай это положение, сохраняя голову на одной линии с позвоночником, и дыши ровно.

Советы

• Тянись кончиками пальцев рук и ног в противоположные стороны, удлиняя тело.
• Направь взгляд в пол, чтобы шея оставалась расслабленной.

Модификации

• Поднимай только руки или только ноги, если нужен более легкий вариант.

Все упражнения