Растяжка приводящих мышц с ремнем лежа

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Растяжка приводящих мышц с ремнем лежа

1. Ляг на спину и накинь ремень на подушечки пальцев одной стопы.
2. Выпрями эту ногу вверх к потолку, удерживая оба конца ремня одноименной рукой.
3. Медленно опусти ногу в сторону, следя за тем, чтобы противоположное бедро не отрывалось от пола.
4. Позволь ремню удерживать вес ноги и спокойно дыши, направляя внимание во внутреннюю поверхность бедра.

Советы

• Опускай ногу ровно настолько, насколько противоположная сторона таза остается плотно прижатой к полу.

Модификации

• Вместо специального ремня отлично подойдет полотенце или пояс.
• Подложи под внешнюю сторону бедра подушку или йога-блок для дополнительной опоры.

Все упражнения