- Сложность
- Новичок
- Положение
- На полу
- Тип
- Статическая растяжка
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 60 с на подход в наших программах
Целевые зоны
Задняя поверхность бедраИкрыПоясница
Как выполнять: Растяжка задней поверхности бедра с ремнем лежа
- Ляг на спину, согни ноги в коленях и накинь ремень на подушечки одной стопы.
- Выпрями ногу вверх к потолку, взяв по одному концу ремня в каждую руку.
- Мягко перебирай руками по ремню, подтягивая ногу ближе к себе до приятного ощущения растяжения.
- Расслабь плечи и сохраняй ровное, спокойное дыхание.
Советы
- Следи, чтобы таз оставался ровным, а поясница мягко прижималась к полу.
Модификации
- Если нет ремня для йоги, используй полотенце или пояс.
- Для более глубокого вытяжения выпрями вторую ногу на полу или оставь ее согнутой для комфорта.
