Игольное ушко

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Мобильность

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Игольное ушко

1. Встань на четвереньки: ладони под плечами, колени под бедрами.
2. Подними одну руку к потолку, раскрывая грудную клетку.
3. Проскользни этой рукой под противоположную руку ладонью вверх, опуская плечо и голову на пол.
4. Вернись в исходное положение на четвереньках и повтори движение, прежде чем поменять сторону.

Советы

• Плотно прижимай опорную руку к полу для устойчивости.
• Во время скручивания следи, чтобы таз оставался точно над коленями.

Все упражнения