Поза алмаза

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Поза алмаза

1. Встань на колени, сведи их вместе и положи подъемы стоп на пол.
2. Сядь на пятки так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки были слегка разведены.
3. Положи руки на бедра ладонями вниз, выпрями спину и расслабь плечи.

Советы

• Слегка напряги мышцы живота, чтобы поддержать поясницу.

Модификации

• Положи подушку между пятками и тазом, если сидеть слишком тяжело.
• Подложи сложенный плед под колени для дополнительного комфорта.

Все упражнения