Подъемы носков

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Изометрия

Стороны

Одно положение

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Подъемы носков

1. Встань спиной к стене, поставив стопы на ширине таза.
2. Сделай шаг вперед, чтобы пятки стояли на полу примерно на расстоянии вытянутой руки от стены.
3. Оторви таз и голову от стены, опираясь на нее только плечами, затем подними носки от пола и задержись.

Советы

• Держи руки расслабленными вдоль тела во время выполнения.

Модификации

• Прижми таз к стене, если тебе нужна дополнительная опора.

Все упражнения