- Сложность
- Новичок
- Положение
- Стоя
- Тип
- Статическая растяжка, Йога
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 60 с на подход в наших программах
Целевые зоны
Задняя поверхность бедраБедраКосые мышцыПахГрудь
Как выполнять: Поза треугольника
- Поставь стопы широко: носок передней ноги направлен вперед, задняя стопа слегка завернута внутрь.
- Выпрями обе ноги и разведи руки в стороны на высоте плеч.
- Потянись корпусом вперед над передней ногой, затем опусти переднюю руку на голень, щиколотку или блок.
- Подними вторую руку вертикально к потолку и разверни грудную клетку вбок.
Советы
- Удлиняй оба бока равномерно, не зажимая нижнюю сторону корпуса.
Модификации
- Опусти нижнюю руку повыше на голень или на блок и сохраняй легкий микроизгиб в переднем колене.
