- Сложность
- Новичок
- Положение
- На полу
- Тип
- Статическая растяжка
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 60–120 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ПозвоночникIT-трактБедраЗадняя поверхность бедраПоясницаЯгодицы
Как выполнять: Скрученный сфинкс
- Начни из положения на четвереньках, вытяни одну ногу назад, а другую продень под телом так, чтобы стопа оказалась с противоположной стороны.
- Опусти таз к полу и перейди на предплечья.
- Оставайся в скручивании, глубоко дыша и чувствуя растяжение, затем поменяй сторону.
Советы
- Расслабь шею и плечи, направив взгляд вниз.
Модификации
- Подложи под таз подушку или плед, если нужна дополнительная поддержка.
