Лягушка с прогибом

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

45–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Лягушка с прогибом

1. Ляг на живот, вытяни ноги и поставь ладони под плечи.
2. Скользящим движением подтяни одно колено через сторону к тазу.
3. Упрись ладонями в пол, выпрями руки и подними верхнюю часть тела.
4. Раскрой грудную клетку, расслабь плечи и направь взгляд слегка вверх.

Советы

• Держи руки прямыми или слегка согнутыми, как тебе комфортнее.

Модификации

• Оставайся на предплечьях, если полное выпрямление рук дается слишком тяжело.

Все упражнения