«Ангел» у стены

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Мобильность

Стороны

Одно положение

Время удержания

60 с на подход в наших программах

Как выполнять: «Ангел» у стены

1. Встань спиной к стене, отойдя стопами на 10–15 см, колени слегка расслаблены.
2. Мягко прижми к стене поясницу, лопатки и затылок.
3. Подними согнутые в локтях руки в форме буквы «Ш», прижав тыльные стороны ладоней и локти к стене.
4. Медленно скользи руками вверх над головой и обратно вниз, сохраняя непрерывный контакт со стеной.

Советы

• Удерживай ребра опущенными, чтобы поясница не отрывалась от поверхности.

Модификации

• Поднимай руки лишь на комфортную высоту или отойди стопами чуть дальше от стены, если прижиматься трудно.

Все упражнения