- Сложность
- Новичок
- Положение
- Стоя
- Тип
- Статическая растяжка
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 30–60 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ПлечиГрудьБицепсы
Как выполнять: Растяжка плеча у стены
- Встань, ноги на ширине таза, боком к стене так, чтобы плечо касалось ее.
- Разверни корпус, отведи руку назад и положи ладонь на стену на уровне плеча.
- Не отрывая руку от стены, разверни таз и грудь вперед, чувствуя растяжение.
Советы
- В конце скручивания выровняй колени, таз и плечи.
Модификации
- Если натяжение слишком сильное, сделай небольшой шаг от стены.
