- Сложность
- Новичок
- Положение
- Стоя
- Тип
- Статическая растяжка
- Стороны
- Одно положение
- Время удержания
- 30–60 с на подход в наших программах
Целевые зоны
Верх спиныПлечиЗадняя поверхность бедраГрудьПоясница
Как выполнять: Собака мордой вниз у стены
- Встань лицом к стене на расстоянии вытянутой руки и положи на нее ладони на уровне плеч.
- Сделай шаг назад и, держа руки и ноги прямыми, опусти корпус к полу.
- Опусти голову между руками и глубоко дыши, чувствуя растяжение.
Советы
- Расслабь шею и вытяни позвоночник.
Модификации
- Для более мягкой растяжки согни колени или подойди чуть ближе к стене.
